Čitanje knjiga je aktivnost koja može donijeti mnoge koristi, a jedna od njih je smanjenje stresa. Istraživanja su pokazala da čitanje knjiga ima pozitivan učinak na zdravlje i blagostanje ljudi, pa tako i na smanjenje stresa.
Brojna istraživanja
Istraživanje provedeno 2009. godine u Velikoj Britaniji otkrilo je da je samo šest minuta čitanja smanjilo razinu stresa sudionicima za 68 posto, što je veći učinak od slušanja glazbe ili šetnje.
U SAD-u je 2013. provedeno istraživanje koje je otkrilo da čitanje knjiga prije spavanja može smanjiti razinu stresa i poboljšati kvalitetu sna.
Istraživanje provedeno 2016. godine u Velikoj Britaniji otkrilo je da čitanje knjiga ima pozitivan učinak na mentalno zdravlje, uključujući smanjenje stresa, anksioznosti i depresije.
Istraživanje provedeno 2020. godine u SAD-u otkrilo je da čitanje fikcije može smanjiti razinu stresa i poboljšati emocionalnu inteligenciju.
Udaljavanje od svakodnevnih briga
Jedan od razloga zašto čitanje knjiga može smanjiti stres je taj što nam omogućava da se opustimo i udaljimo od svakodnevnih briga. Kada čitamo knjigu, naš um se fokusira na radnju i likove u njoj, što nam pomaže da zaboravimo na probleme koji nas muče. Čitanje također može biti vrsta meditacije, jer nam omogućava da usporimo i usredotočimo se na sadašnji trenutak. Osim toga, čitanje knjiga može nas potaknuti da razvijemo empatiju prema drugima, što je također povezano sa smanjenjem stresa. Kada čitamo knjigu, često se poistovjećujemo sa likovima u njoj i osjećamo njihove emocije. To nas može potaknuti da razumijemo druge ljude bolje i da budemo manje osuđujući prema njima.
Načini razvijanja empatije prema drugima
Identifikacija s likovima: Kada čitamo knjigu, često se poistovjećujemo s likovima u njoj i pokušavamo razumjeti njihove emocije i ponašanja.
Razumijevanje različitih perspektiva: Čitanje knjiga može nas izložiti različitim perspektivama i načinima razmišljanja, što nam može pomoći da bolje razumijemo i poštujemo tuđa mišljenja i osjećaje.
Suosjećanje sa likovima: Kada čitamo o likovima koji prolaze kroz teška razdoblja ili doživljavaju nepravdu, možemo osjetiti suosjećanje prema njima. Ovo suosjećanje može se prenijeti i na stvarne ljude s kojima se susrećemo u svakodnevnom životu.
Razvijanje socijalne inteligencije: Čitanje knjiga može poboljšati našu socijalnu inteligenciju, što se odnosi na sposobnost razumijevanja i komuniciranja s drugim ljudima. Kada čitamo knjige koje se bave međuljudskim odnosima i socijalnim pitanjima, možemo naučiti nove načine komunikacije i razumijevanja drugih.
Sve ove aktivnosti povezane s čitanjem knjiga mogu potaknuti razvijanje empatije prema drugima. Empatija je važna za razumijevanje drugih ljudi, izgradnju odnosa i suosjećanje s drugima, što može poboljšati naše mentalno zdravlje i pomoći nam da se nosimo sa stresom.
Strategije koje možeš primijeniti kako bi smanjio stres tijekom čitanja
Stvori ugodno okruženje: Osiguraj si ugodan i miran prostor za čitanje, bez ometanja i buke. Možeš š uključiti i opuštajuću glazbu u pozadini.
Fokusiraj se u knjigu: Fokusiraj se na radnju i likove u knjizi i pokušaj se uživjeti u njihove emocije i situacije. Pusti da te knjiga odvede na putovanje, daleko od stvarnosti.
Udahni duboko: Prije nego počneš čitati, duboko udahni i izdahni kako bi se opustio i smanjio tjeskobu.
Razgovaraj o knjizi: Ako čitaš knjigu s nekim drugim, razgovaraj o njoj i podijelite svoja mišljenja i dojmove. To ti može pomoći da se odvojiš od stresa i usmjeriš na nešto pozitivno.
Zapiši svoje misli: Ako čitaš knjigu sam, možeš zapisati svoje misli i dojmove u dnevniku ili na papiru. Ovaj način može biti koristan za procesuiranje vlastitih osjećaja i misli. Više o tehnikama kako voditi bilješke tijekom čitanja možeš pročitati ovdje.
Pročitaj nešto lagano: Ako se osjećaš preopterećeno stresom, možda bi trebao pročitati nešto laganije i manje zahtjevno, poput kratkih priča ili stripova. To može biti zabavno i opuštajuće iskustvo.
Uključi se u druge aktivnosti: Čitanje knjige nije jedina aktivnost koja može smanjiti stres. Možeš kombinirati čitanje s drugim aktivnostima poput meditacije, joga, šetnje ili vježbanja.
Kada čitamo knjigu možemo naučiti nove strategije za suočavanje sa stresom. Mnoge knjige imaju likove koji prolaze kroz teška razdoblja i koji se suočavaju sa stresom na različite načine. Čitanje o njihovim iskustvima može nam pomoći da pronađemo nove načine suočavanja sa svojim vlastitim stresom.
Konačno, čitanje knjiga nam može pomoći da poboljšamo naše mentalno zdravlje općenito. Istraživanja su pokazala da čitanje knjiga povećava našu kognitivnu fleksibilnost i kreativnost, te nas može zaštititi od depresije i anksioznosti. Više o tome kako knjige utječu na sreću i zadovoljstvo pročitaj ovdje.